La Gestion du Stress Présentiel

1. Les aspects positifs et négatifs du stress

• Les mécanismes psychophysiologiques du stress

• Les trois phases du stress : alarme, résistance, épuisement

• Effets du stress aigu vs stress chronique

• Le stress comme signal d'alerte ou comme facteur limitant

2. Le stress professionnel

• Identifier les situations de stress dans l'entreprise

• Les facteurs individuels et organisationnels de stress

• Gérer l'impact des interruptions, urgences et sollicitations multiples

• Anticiper mentalement les situations d'enjeu

• Adopter des comportements constructifs face au stress

• Travailler l'estime de soi et la valorisation des autres

3. Manager son mode de vie pour mieux gérer son stress 

• L'influence du sommeil, de l'alimentation, de l'activité physique

• Les cycles de vigilance : repérer ses pics et creux d'énergie

• Préserver un rythme de vie équilibré

4. Dépistage et contrôle du stress

• Reconnaître les signaux d'alerte : tensions, fatigue, irritabilité…

• Prendre conscience de ses schémas de réaction au stress

• Apprendre à se détendre : respiration, visualisation, relaxation

• Techniques simples de recentrage et de récupération

5. Correction et contrôle du stress 

• Apprendre à organiser son temps et à prioriser

• Gérer les conflits, les désaccords, les critiques

• Accepter le changement, travailler sa capacité d'adaptation

• S'affirmer sans agressivité : l'assertivité

• Élaborer des stratégies pour faire face aux facteurs de risque récurrents

6. Prévenir le stress au quotidien 

• Mieux gérer ses émotions (colère, peur, frustration…)

• Se reconnecter à ses ressources internes

• Maintenir un équilibre personnel et professionnel durable

• Cultiver une posture positive et résiliente

• Comprendre les mécanismes du stress pour mieux le réguler.

• Développer des stratégies personnelles et professionnelles efficaces de gestion du stress.

• Renforcer l'estime de soi, la confiance en soi et sa résistance au stress.

• Apports théoriques

• Exercices pratiques et mises en situation

• Techniques de relaxation / respiration

• Questionnaire de positionnement en début de formation

• Cas pratiques en cours de formation

• Plan d'action individuel en fin de session

• Évaluation de satisfaction à chaud

• Reconnaître les manifestations physiques, émotionnelles et comportementales du stress.
• Identifier ses propres facteurs de stress et leurs réponses habituelles.
• Adopter des comportements de gestion positive du stress.
• Mettre en œuvre des techniques concrètes de régulation : respiration, relaxation, hygiène de vie, organisation du temps.
• Développer un plan personnel de prévention du stress au travail.